Kontrol hissi kişiyi günlük yaşamında kendini güvende hissetmesini sağlayan en önemli unsurlardan biridir. Gerek ilişkilerimizde gerek davranış, duygu ve düşüncelerimizdeki kontrolü kaybetmek kişiyi kaygı ve strese sokar. Kişilerin problemi ister küçük ister büyük olsun mutlaka ki zihinsel kontrolleriyle ilgili zaman zaman sorun yaşarlar. Aslında bu durum üzerine zaman harcamak da başlı başına control sahibi olmamak için bir sebeptir. Örneğin: Ufak bir deneme ile 1 dakika boyunca ‘beyaz ayı’yı düşünmemeye çalışın. Muhtemelen 1 dakika boyunca beyaz ayıdan başka birşey düşünemediniz 🙂
Düşüncelerinizi kontrol altına almayı engelleyen birtakım faktörler var, bunlar:
- Uzun süre boyunca düşünceleri bastırmaya çalışmak.
- Başka şeylere odaklanmaya çalışmak
- Düşüncelerden ötürü kaygılı bir ruh hali içinde olmak
Kişi kafasından atmak istediği düşüncelerini yukarıdaki faktörlerle bastırmak istediğinde bir döngüye girer ve düşünceler arttıkça kaygı, kaygı arttıkça ise istenilmeyen düşünceler artar.
Peki bunun çözümü nedir?
İlk olarak şunu söylemeliyim ki istenilmeyen düşüncelerden kurtulmanın ana kuralı bu düşüncelerin kontrol edilmesi gerektiğine olan inancın yok edilmesidir. Bunu nasıl mı yapabilirsiniz? Stratejiler geliyor 🙂
- İstenilmeyen düşüncenin önemini azaltmak: İstenilmeyen düşüncelere yönelik alternative düşünceler üretmek, bu sayede onları dengede tutmak düşüncelerinizin yoğunluğu ve kalıcılığı üzerinde etkili olacaktır.
- Stresi seviyesini düşürmek: Bunun için yine blog sayfamda bulunan ‘Stresi Yönetmek Mümkün Mü?’ başlığı altındaki yazımdan faydalanabilirsiniz,
- Maruz Kalmak: Kabullenmek, kabullenmek, kabullenmek! Herşeyin başında bu geliyor. Bu ise düşünceye maruz kalmakla mümkün. İstemli olarak istenilmeyen düşünceye kendinizi maruz bırakmak, onu daha da derinlemesine düşünmek, üzerindeki duygularınızı ve korkularınızı düşünmek durumun kabullenilmesini kolaylaştıracaktır.
Comments (0)